Tembel diyet, keto diyeti, su, karbonhidratsız ve diğerleri olarak kabul edilen belirli bir diyet değildir. Tembel diyetler, kalori sayımı, sevilmeyen yiyecekler içeren karmaşık yemekler veya ciddi porsiyon kısıtlamaları gerektirmez. Ve keto diyeti hakkında çok şey biliniyorsa, su ve karbonhidrat içermeyenler hakkında çok daha az şey biliyoruz. Tembel su diyetinde nasıl yenir, tembel diyette ne yiyip ne yiyemeyeceğinizi detaylı olarak anlatacağız, bir hafta boyunca yaklaşık bir menü sunacağız.
Tembel bir diyetin özü nedir: yararları ve zararları
Su diyetinin özü, öğünleri ılık suyla değiştirmektir. Ayrıca yemeklerden 20 dakika önce iki bardak su içilmelidir. Diyet ilkesi çıplak gözle görülebilir: mideyi sıvı ile doldurursunuz, duvarlarını gerersiniz, ancak aldatıyormuş gibi beslemezsiniz. Buna göre, hiçbir yerde olmayacağından daha az yemek yiyeceksiniz. Çok miktarda su tüketerek su-elektrolit dengesini geri kazanırsınız, böylece yağ depolarında su depolama ihtiyacı ortadan kalkar. Bol su içmek toksinlerin atılmasına yardımcı olur, genel sağlıkta bir iyileşme görülür ve metabolizma hızlanır. Ve metabolik süreçlerin hızlanması doğrudan kilo kaybına yol açar.
Su diyeti taraftarları, aşırı miktarda yağlı yiyecekler, tatlılar, un ve fast food tüketirseniz, hiçbir miktar suyun kilo vermenize yardımcı olmayacağını unutmamalıdır.
Su diyetinin bir takım dezavantajları vardır, bunlardan başlıcası böbrekler üzerinde ciddi bir yüktür, ayrıca aşırı sıvı potasyum ve magnezyumu vücuttan uzaklaştırır. Çok miktarda sıvı, belirli gastrointestinal hastalıkları olan kişilerin sağlığını olumsuz yönde etkiler. Bozukluk, gastrit ve ağrılı duyumlar oluşabilir. Hoş olmayan bir başka faktör de, birçokları için rahatsızlığa neden olan sık idrara çıkmadır.
Su diyetine bağlı kalmak, bir haftadan fazla olmamak üzere optimaldir, ancak vücuda zarar vermeden yaklaşık 3-4 kg kaybetmek gerçekçidir.
Su diyetinde nasıl yenir - ilkeler
Tembel bir diyetin ana ilkelerinden biri kahvaltıdır. Düzenli olarak kahvaltı yapanların, kahvaltıyı ihmal edenlere göre daha hızlı kilo verdiği uzun zamandır kanıtlanmıştır.
Öğle yemeğinde, önce sıvı bir yemek yemelisiniz, bundan sonra vücut hızlı ve uzun süre dolu kalır. Araştırmalara göre, bir kişi öğle yemeğinde sıvı bir yemek yerse günde %20 daha az yer ve %12 daha az kalori alır. Doğranmış sebze ve meyveler, taze otlar ile bir şeyler atıştırmanız gerekir. Su diyetinde, ödem olasılığı arttığından yemekler minimum düzeyde tuzlanmalıdır.
Tembel bir diyet yaparken, bir multivitamin almayı unutmayın. Kilonuzu izleyin ve hatta günlük olarak yapabilirsiniz. Obezite uzmanlarının bulgularına göre her gün tartılmak yeme bozukluğuna yol açmaz.
Tembeller için kolay diyet: Haftanın ayrıntılı menüsü
1. gün
- Kahvaltı: kuru üzüm, süt ile su üzerinde darı lapası.
- Atıştırmalık: elma.
- Öğle yemeği: tavuklu şehriye çorbası, lahana salatası.
- Atıştırmalık: portakal.
- Akşam yemeği: ballı süzme peynir.
2. gün
- Kahvaltı: az yağlı sert peynir, yumurta.
- Atıştırmalık: bir avuç kuru meyve.
- Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü ile sebze çorbası.
- Atıştırmalık: armut.
- Akşam yemeği: buğulanmış balık veya et.
3 gün
- Kahvaltı: meyve veya çilek ile yulaf ezmesi.
- Atıştırmalık: greyfurt.
- Öğle yemeği: derisiz tavuklu turşu.
- Atıştırmalık: bir avuç kuru meyve.
- Akşam yemeği: haşlanmış veya ızgara sebzeler.
4. Gün
- Kahvaltı: otlar ile omlet.
- Atıştırmalık: elma.
- Öğle yemeği: tavuk köfteli ve fasulyeli çorba.
- Atıştırmalık: greyfurt.
- Akşam yemeği: sert peynir, rendelenmiş havuç salatası.
5. Gün
- Kahvaltı: yoğurt ve çilek ile süzme peynir.
- Atıştırmalık: kivi.
- Öğle yemeği: haşlanmış hindi etli spagetti, salatalık salatası ve domates.
- Atıştırmalık: Zeytinyağlı yeşil salata.
- Akşam yemeği: genç sebzeli pişmiş dana eti.
6. Gün
- Kahvaltı: sütlü karabuğday lapası.
- Atıştırmalık: bir avuç kuru meyve.
- Öğle yemeği: brokoli veya karnabahar çorbası, buğulanmış dana pirzola.
- Atıştırmalık: armut.
- Akşam yemeği: patates püresi, dana pirzola.
7. Gün
- Kahvaltı: peynirli tam tahıllı ekmek, sade yoğurt.
- Atıştırmalık: elma.
- Öğle yemeği: Balık çorbası, taze sebze salatası.
- Atıştırmalık: meyve salatası.
- Akşam yemeği: ızgara mantar, tavuk fileto.